Meditación en la Respiración con Lama Khenpo Ngedon

Meditación en la Respiración

(sesiones guiadas) por Lama Khenpo Ngedön en Málaga todos los miércoles.

 

Meditacion en la respiracionLa Asociación Amistad en Armonía ofrece sesiones guiadas de Meditación en la Respiración (meditación de atención plena), a cargo del Lama Khenpo Ngedön

Todos los miércoles a las 19:00h,  en Camino de Orozco, 9. Puerto de la Torre, Málaga (*).

Más información en el tlf. 699 536 757 o e-mail a ensenanzas@amistadenarmonia.org.

Por comodidad, se ruega a los asistentes que traigan algún tipo de cojín.

Duración de 45 minutos aproximadamente. Pueden asistir los principiantes.

Aportación para no socios: 5€/sesión o 15€/mes. 20€/mes si el mes en cuestión tiene 5 semanas
Aportación para socios: 4€/sesión o 12€/mes 16€/mes si el mes en cuestión tiene 5 semanas

(*) Cuando el maestro está de viaje, las sesiones se ofrecen igualmente mediante audio de Ven. Lama Khenpo Ngedön (en esos casos la aportación será de 2,50€ para todos los participantes).

 


 ¿Qué es Meditación en la Respiración?

La atención plena, conciencia plena o mindfulness fue practicada por Buda hace más de 2.500 años y se ha estado utilizando hasta hoy por muchas escuelas Budistas como parte del desarrollo mental. Todas las meditaciones Budistas conllevan atención plena y en particular Shamata (calmar la mente). El principal objeto de concentración de la meditación mindfulness es la respiración.

Aunque sus raíces están en Asia, la meditación budista Mindfulness fue traída a Occidente en 1979 por Jon Kabat-Zinn. Después de mucho trabajo, se ha convertido en la actualidad en una corriente, así como en una poderosa herramienta contra el estrés, la depresión y la infelicidad crónica, promoviendo el bienestar. Desde entonces, miles de estudios han documentado los beneficios que la atención plena proporciona a la salud física y mental.

La meditación de atención plena o Mindfulness es una antigua práctica que la utilizan hoy en las universidades, profesores y estudiantes, profesionales de la salud, hospitales, cárceles, centros de tercera edad y muchos más lugares. Se ha demostrado científicamente que mindfulness puede beneficiarnos de muchas maneras. (Ver beneficios).

La atención plena está adquiriendo una creciente popularidad como una práctica para la vida diaria. Aparte de la visión budista de la meditación y su aplicación en psicología clínica.

Podemos considerar la Atención Plena como un modo de ser y puede ser practicada fuera de un ambiente formal.

Podemos decir que la atención plena es lo contrario de distracción.

Estar distraído es cuando entramos en el “estado de piloto automático”, en un estado de “ensueño”. En ese estado no estamos completamente “aquí ” en este momento.

Tendemos a perdernos constantemente en luchar y esforzarnos en “hacer”. Y “consiguiendo hacer cosas” en lugar de vivir realmente.

Al no darnos cuenta de la belleza de la vida, somos incapaces de escuchar lo que nuestro cuerpo nos está diciendo, y demasiado a menudo nos atascamos en condicionadas formas mecánicas de pensar y vivir que pueden ser perjudiciales para nosotros mismos y para los demás.

Practicamos la atención plena manteniendo en todo momento la conciencia de nuestros pensamientos, sentimientos, sensaciones corporales y el entorno.

Atención plena también implica aceptación sin juzgar, lo que significa que prestamos atención a nuestros pensamientos y sentimientos con la actitud de un testigo imparcial – sin creerlos o tomarlos personalmente. Cuando practicamos la atención plena, nuestros pensamientos se sintonizan con lo que estamos sintiendo en el momento presente en lugar de rumiar los problemas del pasado o imaginar el futuro. No juzgamos que esta experiencia sea buena y aquella mala. Y si lo hacemos, simplemente nos damos cuenta y lo dejamos ir. Notamos que surge, pasa a través de nosotros, y deja de existir.

Para una persona practicar la atención plena debe concentrarse en lo que está sucediendo dentro de su cuerpo y mente en tiempo real – “plena conciencia”.

¿De dónde proviene ?

La conciencia plena es el corazón de las enseñanzas de Buda. La Atención Correcta (Mindfulness) es el séptimo del Óctuple Sendero del budismo, y a sus practicantes se les enseña a “mantener sus mentes constantemente alerta a los fenómenos que afectan al cuerpo y la mente”.

Para practicar mindfulness no tiene que practicar el budismo, ni incluso meditar. Pero aprender más sobre sus raíces y su finalidad puede ayudarle a entender mejor cómo practicarlo en su propia vida.

Es importante entender el budismo como una disciplina o proceso en lugar de un sistema de creencias. El Buda no enseñó doctrinas sobre iluminación, sino que más bien enseñó a las personas a realizar la iluminación por ellos mismos. Y el camino para realizar la iluminación es a través de la experiencia directa.

Es a través de la atención plena como experimentamos directamente, sin filtros mentales o barreras psicológicas entre nosotros y lo que es experimentado.

En 1979, Jon Kabat-Zinn fundó el programa de Reducción de Estrés Basado en mindfulness (MBSR) en la Universidad de Massachusetts para el tratamiento de enfermos crónicos. Este programa provocó la aplicación de las ideas y prácticas de mindfulness en medicina para el tratamiento de una variedad de problemas tanto en personas sanas como no sanas. MBSR y programas similares ya se aplican extensamente en escuelas, cárceles, hospitales, centros de tercera edad y otros entornos.

¿Por qué practicar meditación en la Respiración?

Los estudios han demostrado que practicar atención plena, incluso durante pocas semanas, puede aportar gran variedad de beneficios físicos, psicológicos y sociales. A continuación encontrarás algunos de estos beneficios, en contextos diferentes.

¿Qué puede hacer mindfulness por ti ? ¿Qué beneficios puede tener?

La conciencia plena reduce el estrés, la ansiedad y otras emociones destructivas. (Reduce la corteza pre-frontal derecha del cerebro, la parte del cerebro responsable de emociones destructivas como el miedo, la infelicidad y la ira).
La conciencia plena reduce la depresión (¡ensayos clínicos muestran que la atención plena es tan eficaz como la medicación sin efectos secundarios!)
La conciencia plena reduce insomnio; aumenta la sensación de bienestar, reduce el letargo y aumenta la energía física y mental.
Es eficaz en el tratamiento del dolor.
Agudiza la memoria y aumenta la concentración y la atención.
Mejora la inteligencia emocional y social y desarrolla la empatía y la compasión. También se indica para mejorar las relaciones personales.
La atención plena mejora la salud y aumenta la inmunidad. De hecho, está demostrado que mindfulness tiene efectos beneficiosos para muchas enfermedades graves como cáncer y enfermedad cardíaca.
Crea pensamientos más claros, más centrados y mejora la eficiencia en el trabajo y en casa.
La atención plena mejora la confianza y resistencia emocional.
Reduce las tendencias adictivas y compulsivas.
Si no lo ha hecho ya, ¿por qué no averigua por usted mismo, de primera mano, de lo que se trata?

Puede descubrir después de las 6 semanas que todo lo que ha estado buscando fuera como paz o sentimientos de plenitud han estado dentro de usted todo el tiempo. Venga y únase a nosotros para experimentar la atención plena con un auténtico Lama tibetano.

 
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Meditación en la Respiración
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Meditación en la Respiración con Lama Khenpo Ngedon
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