Meditación en la Respiración con Lama Khenpo Ngedon

Índice:  ¿De donde proviene? · ¿ Por qué practicar meditación..? · ¿Cómo practicar meditación..? · Sesiones Guiadas · Próximo retiro de Meditación.

¿Qué es Meditación en la Respiración?

La meditación en la respiración tiene sus raíces en Asia y ha sido y es practicada desde hace miles de años por las diferentes escuelas budistas de Theravada, Mahayana y Vajrayana. Fue precisamente un budista theravada occidental, Jon Kabat-Zinn quien, tras viajar a aquel continente, aprender de sus maestros y practicar la meditación, volvió a Occidente y en 1.979 comenzó a aplicar lo que hoy se conoce como mindfulness, basándose en el Óctuple Noble Sendero y en concreto en el punto correspondiente a la atención perfecta.

Desde entonces, miles de estudios han documentado los beneficios que la atención plena proporciona a la salud física y mental y se reconoce como una poderosa herramienta contra el estrés, la depresión y la infelicidad crónica, promoviendo el bienestar. En la actualidad esta antigua práctica es utilizada por profesores y estudiantes en las universidades, por profesionales de la salud, en hospitales, cárceles, colegios, centros de tercera edad y por muchos otros colectivos al haberse probado científicamente que puede beneficiarnos de innumerables formas.

Aparte de la visión budista de la meditación y su aplicación en psicología clínica, la atención plena está adquiriendo una creciente popularidad como una práctica para la vida diaria, que puede ser incluso considerada como un modo de ser y practicada en cualquier momento.

En todos los aspectos de la vida, el éxito depende del esfuerzo y de la plena atención en lo que se realiza: desde cerrar una puerta hasta llevar a cabo un trabajo profesional, desde que uno se levanta de la cama hasta quedar dormido, desde escribir, cocinar o limpiar hasta la actividad técnica más especializada, la plena atención consciente facilita que todo vaya en orden y con fluidez debido a la presencia en lo que uno está haciendo.

Podemos decir que la atención plena es lo opuesto a la distracción, lo contrario a entrar en el “estado de piloto automático” o “estado de ensueño” en el que no estamos completamente aquí, en el momento presente.

Tendemos a perdernos constantemente en luchar y a esforzarnos en “hacer” y conseguir “hacer cosas” en lugar de vivir realmente. Al no darnos cuenta de la belleza de la vida, somos incapaces de escuchar lo que nuestro cuerpo nos está diciendo y, demasiado a menudo, nos atascamos en condicionadas formas mecánicas de pensar y vivir que pueden ser perjudiciales para nosotros mismos y para los demás.

La expresión tibetana para referirse a la atención plena significa literalmente situarse cerca de los cuatro cimientos de la atención y se trata de llevar la atención a un solo punto y mantenerlo ahí, sin olvidar el objeto, que puede ser el cuerpo, los sentimientos o sensaciones, la mente o el entorno.

La meditación en la respiración pertenece a la atención plena en el cuerpo y tiene la gran ventaja de ser una meditación universal que todos podemos practicar, que nos pertenece a todos, que podemos llevar a cabo en nuestra vida diaria, que podemos compartir con los demás y que es de extraordinaria facilidad, utilidad y eficacia.

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¿De dónde proviene ?

La consciencia plena es el corazón de las enseñanzas de Buda. La atención correcta, atención perfecta, completa o plena es el séptimo punto de los ocho que constituyen el Noble Sendero y también es el objeto del Sutra Anapanasati cuyo título significa atención plena en la respiración.

Dicho esto, para practicar meditación en la respiración, uno no tiene que practicar el budismo, pero aprender más sobre sus raíces y su finalidad nos puede ayudar a entender mejor cómo aplicar este método en nuestra vida.

Por otro lado es importante entender el budismo como un proceso en lugar de un sistema de creencias. Buda no transmitió doctrinas sobre la Iluminación sino que más bien enseñó a las personas a realizar la Liberación por ellos mismos a través de la experiencia directa y es a través de la atención plena como experimentamos directamente, sin filtros mentales o barreras psicológicas entre nosotros y lo que es experimentado.

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¿Por qué practicar meditación en la Respiración?

Los estudios han demostrado que practicar atención plena, incluso durante pocas semanas, puede proporcionar gran variedad de beneficios, físicos, mentales, emocionales y sociales.

La consciencia plena ayuda a afrontar los cuatro desafíos de este siglo: el estrés, el miedo, las relaciones conflictivas y las preocupaciones así como otras emociones destructivas. Reduce la corteza pre-frontal derecha del cerebro, la parte responsable de las emociones destructivas como el miedo, la infelicidad o la ira.

Ensayos clínicos demuestran que la plena atención es eficaz contra la depresión sin los efectos secundarios de la medicación, reduce el insomnio, aumenta la sensación de bienestar, disminuye el letargo y acrecienta la energía física y mental. Se ha probado que es eficaz en el tratamiento del dolor, agudiza la memoria y aumenta la concentración.

Se ha comprobado que mejora la inteligencia emocional y social, desarrolla la empatía y la compasión y beneficia las relaciones personales. Pruebas científicas muestran la capacidad de la atención plena para mejorar la salud y aumentar la inmunidad y en concreto que tiene efectos muy beneficiosos en muchas enfermedades como cáncer o cardiopatías.

La atención plena genera claridad en la mente y mejora la eficiencia en el trabajo y en cualquier otra actividad. Mejora la confianza y la resistencia emocional y reduce las tendencias compulsivas y adictivas.

Contamos con herramientas para tratar los desafíos a los que nos enfrentamos en la actualidad: el desarrollo de pensamientos positivos, la aceptación, la confianza y el estar aquí y ahora; y también contamos con una práctica universal que nos ayudará a liberarnos de ellos: la meditación en la respiración.

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¿Cómo practicar meditación en la respiración?

Después de encontrar un lugar adecuado, tranquilo y sin ruidos que nos puedan apartar de nuestro objeto de meditación, podemos adoptar la asana de meditación o colocarnos en una postura cómoda y con la espalda recta. Luego nos enfocaremos en la respiración, poniendo la total atención en el área de la nariz, por donde entra y sale el aire, en la zona de las narinas.

La mente siempre está en movimiento al igual que el viento, siendo el movimiento una característica natural de ambos, y puesto que la mente no tiene el hábito de permanecer en un solo punto nos es muy difícil intentar pararla. Hay quien incluso se agobia cuando lo intenta pero cuando utilizamos como objeto de meditación la respiración, cuando la mente y la respiración se unen, acompasan sus movimientos, se abrazan, se casan y se produce la atención plena perfecta.

Le invitamos a que descubra con nosotros los beneficios de esta técnica milenaria.


Sesiones guiadas

Por Lama Khenpo Ngedön en Málaga todos los miércoles.

La Asociación Amistad en Armonía ofrece sesiones guiadas de Meditación en la Respiración (meditación de atención plena), a cargo del Lama Khenpo Ngedön

Todos los miércoles a las 19:00h,  en C/ Manzanilla, 60. Urb. El Lagar29130 Alhaurín de la Torre(*).

Más información, e-mail a ensenanzas@amistadenarmonia.org.

Por comodidad, se ruega a los asistentes que traigan algún tipo de cojín.

Duración de 45 minutos aproximadamente. Pueden asistir los principiantes.

Aportación: 8€/sesión o Bono mensual de 20€ y 35€
Socios: Descuentos en todos los precios.

(*) Cuando el maestro está de viaje, las sesiones se ofrecen igualmente mediante audio de Lama Khenpo Ngedön (en esos casos la aportación será de 2,50€ para todos los participantes).

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